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Cómo ganar peso
Batido Combine la leche de soja y la leche entera en la batidora. Añada el resto de los ingredientes y bata hasta que quede suave. Datos nutricionales: 1 ración – 542 calorías – 19,2 g de proteínas – 16,4 g de grasa Dip de frutas Mezclar hasta que quede suave. Servir con fruta. Datos nutricionales: Porción de 2 onzas – 313 calorías – 9,2 g de proteína – 19,8 g de grasa Dip de verduras y galletas Mezclar bien y servir. Información nutricional: Porción de 2 onzas – 131 calorías – 2.4 g de proteína – 12.3 g de grasa
Dip cremoso de aguacate Saque los aguacates de su piel y colóquelos en un procesador de alimentos o en una licuadora. Añade el cilantro, la crema agria, el zumo de lima, el jalapeño y la sal. Licuar hasta que quede suave. Datos nutricionales: Porción de 2 cucharadas – 143 calorías – 3 g de proteína – 13 g de grasa (Hace 8 porciones) Hummus En un procesador de alimentos o licuadora, haga un puré con los garbanzos y el ajo con el aceite de oliva, el jugo de limón, el tahini (si se usa), el comino y la sal hasta que esté suave y cremoso. Añadir 1 ó 2 cucharadas de agua si es necesario para conseguir la consistencia deseada. Datos nutricionales: Porción de 2 cucharadas – 145 calorías – 2 g de proteína – 12 g de grasa Batido Coloque el helado, la leche y el jarabe en la licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Datos nutricionales: Porción de 10 onzas – 400 calorías – 8 g de proteína – 16 g de grasa (Hace 2 porciones)
Cómo engordar a una adolescente
Muchos niños y adolescentes de Estados Unidos tienen un peso inferior al normal. Tener un peso inferior al normal no es lo mismo que ser delgado o esbelto. Algunos niños tienen una complexión naturalmente ligera y la mantienen con una dieta bien equilibrada y actividad física. Sin embargo, el verdadero bajo peso puede ser un signo de problemas dietéticos, de salud o emocionales.
Si le preocupa que su hijo pueda tener un peso inferior al normal, consulte a su médico. Suponiendo que su hijo no tenga problemas médicos subyacentes, la estrategia consistirá entonces en fomentar el aumento de peso de forma saludable, con alimentos. Las calorías vacías de los alimentos con alto contenido en grasas y azúcares añadidos pueden añadir algunos kilos, pero no aportarán los nutrientes que el niño necesita para tener unos huesos fuertes y un cuerpo sano.
Si tu hijo tiene un peso inferior al normal, empieza por asegurarte de que la mayoría de las comidas y tentempiés sean ricos en nutrientes. Entre las buenas fuentes de proteínas para aumentar de peso se encuentran los huevos, la mantequilla de cacahuete y otras mantequillas de frutos secos, las sopas de legumbres, el hummus y la leche, el yogur y el queso reducidos en grasa o enteros. El pan y la pasta integrales, el puré de patatas, las patatas asadas o al horno, los boniatos, el maíz y los cereales calientes son excelentes opciones de carbohidratos. Prepara los cereales calientes con leche o leche de soja en lugar de agua para añadir calorías y nutrientes. Los frutos secos, las semillas y los aguacates son fuentes de grasas saludables que ayudan a tu hijo a ganar peso. Prueba a añadir frutos secos y semillas a los cereales, las ensaladas, la pasta y las verduras. Añade rodajas de aguacate a los sándwiches, hamburguesas y ensaladas, o como complemento de los huevos revueltos. Saltea o saltea las verduras, la carne, el pollo y el pescado en aceite de oliva o canola. Al planificar los tentempiés, asegúrese de que aportan calorías adicionales y un gran sabor. Considera estos alimentos nutritivos y con más calorías:
Batidos para ganar peso
Los niños ganan peso a medida que crecen para ayudarles a crecer. Sin embargo, algunos niños no ganan suficiente peso. Hay muchas razones para ello. La razón más común es que no comen lo suficiente para satisfacer sus necesidades. Si el médico de su hijo le recomienda que debe ganar peso, siga leyendo para obtener más información.
Todos los niños tienen un patrón de crecimiento que es natural para ellos. Están creciendo bien si siguen el mismo patrón de crecimiento a lo largo del tiempo. Su hijo debe ser pesado y medido regularmente durante las visitas rutinarias al médico para seguir su crecimiento.
Un aumento de peso deficiente puede provocar un retraso en el desarrollo (FTT). El FTT es cuando un niño no gana peso como debería en comparación con otros niños. El FTT puede provocar un crecimiento deficiente y un retraso en el desarrollo mental. Sólo un profesional de la salud puede diagnosticar si un niño tiene FTT.
Si los patrones de alimentación de su hijo cambian repentinamente, evitan la comida y usted nota un descenso en su peso, hable con el médico de su hijo para asegurarse de que no tiene ningún problema de nutrición o de salud.
Alimentos ricos en calorías para el aumento de peso
Hacemos un seguimiento del peso de los niños para asegurarnos de que crecen adecuadamente. Hay muchas tallas normales, y algunos niños tienden a estar delgados independientemente de lo que coman. Algunos niños no ingieren suficientes calorías por diversos motivos. Si un niño tiene un peso inferior al normal, es importante seguir evitando la comida basura y los productos de relleno. Recuerde que los hábitos saludables son más importantes que el peso exacto o el IMC (Índice de Masa Corporal, que es una comparación del peso con la altura). Si su hijo come bien pero es activo y no está enfermo, puede ser normal que tenga un IMC bajo (es decir, que esté delgado). Es importante trabajar con su proveedor para descartar razones médicas de bajo peso, así que discuta cualquier preocupación en la próxima visita de bienestar de su hijo.
A continuación encontrará una lista de alimentos e ideas y cómo añadirlos a otros alimentos para aumentar las calorías y las proteínas en la dieta de su hijo. También hay una lista de ideas para meriendas que son altas en calorías y proteínas. Los alimentos con un asterisco (*) pueden provocar asfixia. No son para niños menores de 3 años.
Combine la leche entera con la leche en polvo (1 taza de leche en polvo por cada cuarto de leche entera). Añada leche en polvo a los guisos, al pastel de carne, al puré de patatas, a los pudines, a las natillas, a las salsas, a las sopas o utilícela en la repostería añadiéndola a la masa.