Contenidos
Configuración del banco de pesas
Un factor importante a tener en cuenta al comprar un banco de pesas es su altura. Esto es algo en lo que muchos principiantes no piensan hasta que el banco ya está siendo utilizado. Y en ese momento, ¡es demasiado tarde! ¿Qué altura debe tener un banco de pesas?
Lo ideal es que un banco de pesas tenga una altura de entre 17 y 18 pulgadas. Esta es la altura recomendada por la IPF para el press de banca. Es lo suficientemente bajo para proporcionar un espacio adecuado para la barra y lo suficientemente alto para que los levantadores de pesas puedan plantar cómodamente sus pies en el suelo.
Nota: Yo mido 5’5″ así que el Flybird FB149 (haz clic aquí para ver las opiniones de los usuarios) de 20″ de altura era un poco demasiado alto para mí. Pero es un banco impresionante para personas entre 5’6″ y 6’0″. Si te encuentras fuera de este rango de altura, entonces el banco de pesas Fitness Reality (haz clic aquí para ver las reseñas) se encuentra a 18″ del suelo, lo cual es más cómodo para tus dimensiones.
Dimensiones del banco de pesas olímpico
En primer lugar, si ya dispone de un banco con soportes para barras, o de un rack de potencia, mídalo. Lo que debe medir es la anchura del lugar en el que se colocará la barra en el soporte. Vea el diagrama de la derecha. Asegúrese de medir desde el exterior de un lado hasta el exterior del otro, no sólo la distancia interior.
La razón de esto es que los collares interiores de la barra (contra los que se deslizan los platos de peso) deben estar más separados que esta medida, de modo que los collares se sientan en el exterior de ambos postes. Esto hace que no haya ninguna interferencia cuando se monta la barra y cuando se cargan y descargan los platos. Por lo tanto, todo el espacio entre los postes está disponible para que usted agarre, dependiendo de su preferencia de ancho de agarre.
En el momento de escribir este artículo, todos nuestros bancos y racks independientes son de ancho olímpico. Lo que esto significa es que la medida anterior va a ser de aproximadamente 48″ de ancho en todos ellos. Para ajustarlo, generalmente se necesita una barra de 7 pies. Una barra de 7 pies siempre será lo suficientemente larga como para que los cuellos se sientan fuera del rack. Para ser específicos, usted tendrá alrededor de 51-52″ de eje en la barra, dejando un par de pulgadas de inclinación en cualquier dirección para que usted no tiene que preocuparse de bastidor perfectamente en el centro. Dos pulgadas de inclinación es lo correcto. Pero menos de una pulgada requiere mucha precisión puede resultar en algunos percances desagradables. Ciertamente no querrás tener problemas para colocar la barra después de una serie pesada en la que apenas has completado la última repetición de press de banca y necesitas colocar la barra rápidamente.
Press de banca con barra
Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes: “Barbell” – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (abril de 2009) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)
Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia y no son habituales. La parte central de la barra tiene un diámetro que varía entre 25 milímetros (0,98 pulgadas) y 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, Apollon’s Axle), y a menudo está grabada con un patrón moleteado en forma de cruz para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los platos de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado[1] Los collares se utilizan para evitar que los platos se muevan hacia fuera de forma desigual, de modo que el levantador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento con peso libre y los deportes de competición, como el powerlifting, el levantamiento de peso olímpico y el CrossFit. Se pueden realizar muchos ejercicios con la mancuerna, como el curl de bíceps, el press de banca, el levantamiento de pesas olímpico, el overhead press, el deadlift y la sentadilla. Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes razones, por ejemplo, los powerlifters utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos[2].
¿Cuál es la altura de un banco para barra? 2021
“Al igual que los omóplatos, los pies deben permanecer inmóviles durante toda la serie”, dice McAuley. “Mover los pies significa que no estás tan tenso como deberías. Asegúrate de que tus pies están apoyados en el suelo y empuja a través de ellos durante toda la serie, como si trataras de empujarte hacia atrás desde el banco”. Cambio de la anchura de agarre “Cuando haces press de banca, ¿dónde agarras la barra?”, pregunta McAuley. “¿Está siempre a la misma distancia de las anillas o de la sección lisa de la barra? Si no es así, será mejor que empieces a ser más consistente. Cambiar la anchura del agarre puede tener un gran efecto sobre los músculos que trabajan y la cantidad de peso que puedes levantar. Tener un agarre ligeramente más ancho o más estrecho puede hacerte drásticamente más débil o más fuerte, lo que dificulta la medición precisa del progreso. “Equivocarse en el toque del pecho
Después de pasar años como periodista de videojuegos -contando, entre sus logros más memorables, el haber acabado con Metal Gear Solid 3 y un paquete entero de Cherry Bakewells en un solo día-, Joel trajo su amor por todo lo relacionado con la lucha a Men’s Fitness como editor de artículos en 2008. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se deshizo de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas Converse, ya que se adaptan mejor a su amor por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.