¿Cuál es la altura de un banco para barra?

Cuánto mide un banco de press de banca

La mayoría de los gimnasios comerciales no tienen ajustes de altura de los bancos y esto no es justo. Las personas varían en altura, y ciertamente varían en la longitud de los brazos. Estas dos cosas requieren la capacidad de ajustar la altura del rack.

Si su banco de musculación le permite ajustar la altura (preferiblemente en incrementos de 1″), debe ajustar la altura de manera que, al extender completamente los codos, mientras mantiene los hombros «ajustados» (más sobre esto en un minuto), la barra esté a 2″ de los descansos.

Este es un primer paso importante en su configuración porque minimiza la probabilidad de que usted golpee los descansos de la barra al realizar el banco. Esto también minimiza la distancia horizontal que tiene que recorrer la barra al llevarla desde los apoyos hasta tu posición de inicio.

Una última nota: no utilices un agarre de trompeta/falsa/suicida. Es peligroso, y la gente ha perdido la vida porque no asegura la barra en su agarre. Un agarre sin pulgares no permite tanta irradiación (ver arriba), lo que significa que usarás menos músculos.

Press de banca con mancuernas inclinadas

«Al igual que los omóplatos, los pies deben permanecer quietos durante toda la serie», dice McAuley. «Mover los pies significa que no estás tan tenso como deberías. Asegúrate de que tus pies están apoyados en el suelo y empuja a través de ellos durante toda la serie, como si trataras de empujarte hacia atrás desde el banco». Cambio de la amplitud de agarre «Cuando haces press de banca, ¿dónde agarras la barra?», pregunta McAuley. «¿Está siempre a la misma distancia de las anillas o de la sección lisa de la barra? Si no es así, será mejor que empieces a ser más consistente. Cambiar la anchura del agarre puede tener un gran efecto sobre los músculos que trabajan y la cantidad de peso que puedes levantar. Tener un agarre ligeramente más ancho o más estrecho puede hacerte drásticamente más débil o más fuerte, lo que dificulta la medición precisa del progreso. «Equivocarse en el toque del pecho

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Después de pasar años como periodista de videojuegos -contando, entre sus logros más memorables, el haber acabado con Metal Gear Solid 3 y un paquete entero de Cherry Bakewells en un solo día-, Joel trajo su amor por todo lo relacionado con la lucha a Men’s Fitness como editor de artículos en 2008. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se deshizo de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas Converse, ya que se adaptan mejor a su amor por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.

Prensa de banco con mancuernas

Construido con acero de calibre 11 y con sólo dos pernos de bastidor, este robusto montaje no se flexionará ni se tambaleará, incluso cuando se cargue el peso más pesado. El soporte añadido bajo la zona de los hombros y las lengüetas de atornillado ofrecen una capa adicional de rigidez y estabilidad.

Los cierres de barra cromados son de 10 centímetros de ancho y extra altos, lo que facilita la subida al bastidor con seguridad, y el revestimiento de polímero del interior ayuda a proteger el moleteado de las barras. Los ganchos de la barra están soldados a los postes cromados, que cuentan con una numeración cortada con láser para facilitar los ajustes, y agujeros en incrementos de una pulgada. Se ajustan desde 29 pulgadas hasta 44 pulgadas y se aseguran con un pasador de ½ pulgada.

La almohadilla está fabricada con un acolchado de espuma ultradensa cubierto de vinilo de grado marino de 32 onzas con doble costura. Se asienta a 17″ del suelo y mide 51 ½ pulgadas por 12 pulgadas, proporcionando una base robusta que no se interpone en el camino de los omóplatos del levantador.

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El marco está recubierto de polvo en cualquiera de nuestros colores estándar. Las protecciones contra el desgaste a lo largo de la parte inferior de los montantes le permiten apoyar las placas que no están en uso contra ella, sin preocuparse por los arañazos. Una plataforma soldada para el observador mide 18 por 30 pulgadas y está hecha de chapa de diamante. Esto proporciona un espacio estable para que un observador atrape cualquier levantamiento perdido.

Altura del banco aprobada por el Ipf

En primer lugar, si ya tiene un banco con soportes de barra acoplados, o un rack de potencia, mídalo. Lo que debe medir es la anchura del lugar en el que se colocará la barra en el soporte. Vea el diagrama de la derecha. Asegúrese de medir desde el exterior de un lado hasta el exterior del otro, no sólo la distancia interior.

La razón de esto es que los collares interiores de la barra (contra los que se deslizan los platos de peso) deben estar más separados que esta medida, para que los collares se asienten en el exterior de ambos postes. Esto hace que no haya ninguna interferencia cuando se monta la barra y cuando se cargan y descargan los platos. Por lo tanto, todo el espacio entre los postes está disponible para que usted agarre, dependiendo de su preferencia de ancho de agarre.

En el momento de escribir este artículo, todos nuestros bancos y racks independientes son de ancho olímpico. Lo que esto significa es que la medida anterior va a ser de aproximadamente 48″ de ancho en todos ellos. Para ajustarlo, generalmente se necesita una barra de 7 pies. Una barra de 7 pies siempre será lo suficientemente larga como para que los cuellos se sientan fuera del rack. Para ser específicos, usted tendrá alrededor de 51-52″ de eje en la barra, dejando un par de pulgadas de inclinación en cualquier dirección para que usted no tiene que preocuparse de bastidor perfectamente en el centro. Dos pulgadas de inclinación es lo correcto. Pero menos de una pulgada requiere mucha precisión y puede resultar en algunos percances desagradables. Ciertamente no querrás tener problemas para colocar la barra después de una serie pesada en la que apenas has completado la última repetición de press de banca y necesitas colocar la barra rápidamente.

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